6月25日からダイエットをはじめたのですが、開始から2ヶ月で娘の中でパパ＝デブという認識が解除されたようです。
めでたい！
まあ、目標に到達するまでには最低でもあと5kgは落とさないといけないのですが……
体重が思ったよりも落ちず、自分としては見た目もそこまで変わった気がしていなかったので非常に嬉しい出来事だったわけです。
ダイエットのキッカケは娘の一言
ずーっと前から「そろそろ痩せなきゃやばいぞまじで！」と思ってたんですが、なかなか本格的にダイエットを開始するには至りませんでした。
そんなわたしがダイエットを始めるキッカケとなったのが娘の一言。
もうすぐ5歳になる娘と一緒にお風呂を入るときに「パパはおデブだよね？お腹でてるから」と言われてしまいました….
ワイ「デブだね、たしかに….」
娘「おデーブちゃん。ボヨーンボヨーン」（ワイのお腹をボヨンボヨンしながら）
ワイ「ウゥ….今はデブだが見てろよ！！絶対痩せてやる〜」
娘「ボヨーンボヨーン」
ワイ「…..ブヒブヒ」
なかなか、面と向かってデブと言われることはないので衝撃でした。
子供は正直で残酷ですね。
頑張ってやせるよ！パパは！！
ダイエット開始!最初は食事制限
ダイエット開始前の体重と体脂肪の測定結果によると、身長が175cm、体重75kgで体脂肪率24%（自宅の体重計で）でした。
わたし的なベスト体重は63kgだと思っていたので、-12kgを目標にダイエットを開始することにしました。
4年くらい前に80kgから63kgまで体重を落としたことがあるのですが、その時は当時流行りだした糖質制限ダイエットにしました。
そして、急激に戻ることはなかったけどジワジワとリバウンド。
極端な糖質制限を何回もやるのは身体に悪そうな気がしたので、今回はとりあえず1日1,500kcalに収まるように食事を管理することからはじめることにしました。
朝食：なし
朝食はそれまではセブンのミックスサンド287kcalをだいたい毎日のように食べていましたがやめました。
元々朝食不要派だったので抜いても特に影響なし。
不要だと思ってるのにちょっと食べるようになったら、続いてしまうのが恐ろしいところですね。
昼食：サラダとかお惣菜とか
さすがに昼食は食べておかないと夜までもたなそうだったので、コンビニサラダや弁当屋の惣菜なんかを買ってきて食べました。
こんなのとか。
これはたぶん400kcalいかないくらいだったと思います。
だいたい500kcal以内に収まるようにしてました。
夕食：米なし＆酒は飲む
元々、白米は食べないのですが缶ビール1本、ハイボールや酎ハイを3杯くらい飲むのが日課です。
酒だけで500~600kcalくらいになってしまうので、おかずも500〜600kcalくらいになるようにしました。
3週間つづけたけどほとんど痩せなかった
こんな感じでナンチャッテ食事制限を3週間くらいつづけたんですが1kgしか痩せませんでした。
ダイエット開始以前と比べると食べる量は極端に減りましたが、数値的には1,500kcalキッチリとってるし運動をしているわけでもないしで痩せる筈もないんですよね。
もう運動するしかないやんけ！！
24時間ジムに入会し有酸素運動と筋トレ
脂肪を減らすなら有酸素運動！基礎代謝を高めるなら筋トレ！！！
痩せる＆太りにくい体をつくるには有酸素運動と筋トレをするしかありません。
どちらも自宅でもできるといえばできるのですが、貧弱なわたしがランニングをするには今年の夏は暑すぎました。
そうだジムに行こう。
【ダイエット】24時間いつでも利用できるFASTGYM24に1ヶ月通ってみた
週4~5日ほどジムに通いランニング5km＆マシンでの筋トレを続けました。
食事制限オンリーのときの食事ではタンパク質が足らなそうだったので、食事もタンパク質を多く取れるように変えました。
あとプロテインもとることに。
朝食：プロテイン
Amazonで割と安くて評価の高かったプロテインを3袋購入しました。
これを毎朝飲んでいます。
味は〜なんていうんでしょうかね。クセはあるけど味はないというか…..
呼吸を止めて一気に飲めばなんてことはないです。
ですが、それも味気ないのでわたしはスタバのバレンシアシロップをほんの少し垂らして飲んでいます。
昼食：サラダチキン
昼休みにジムにいくようにしてるので基本は食べなくなりました。
食べるとしたらサラダチキン。食べないときはプロテイン。
夕食：米なし＆タンパク質多め＆酒は飲む
最初とちがうのはよりタンパク質を多くとるようになったというところでしょうか。
鶏肉と魚をモリモリ食しています。
ジムに通い始めたらさすがに痩せた
1ヶ月半ジムに通ったらさすがに体重も落ちましたね。
これで落ちなかったらどうしようかとおもっていたのですが、1ヶ月半で3kgほど体重を減らすことに成功しました。
4kg痩せたけど実感はなし、目標までまだまだ
一応4kg痩せたので娘に「パパまだおデブ？」と聞いてみたら
娘「お腹が柔らかくなくなったからおデブじゃない」
と言ってくれました！
やったー！！！
娘「ちょっとおデブ」
ワイ「ですよね…」
まだ肉を掴めるし、鏡でみても脇腹のお肉が出っ張っているので実感はまったくないのですが、とりあえず成果が出ていそうなので安心しました。
4年前にダイエットしたときはサクサク体重が落ちたんですけど、アラフォーにもなると中々落としづらくなるものですね。
最初は4年前に落とせた63kgという体重をなんとなく目標に設定していたのですが、太りづらい体を作るために筋肉を増やすことを考えると最終的には67kgくらいに落ち着くんじゃないかと思っています。
筋トレもやりだすと楽しいですね。
3ヶ月くらいやると見た目でわかるくらいに筋肉がつくというのをどっかで見かけたので楽しみながら継続したいと思います。
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